Training Emotionaler Kompetenzen (TEK)

Dieses Training wurde von Prof. Dr. Matthias Berking (2020) entwickelt. Es integriert sieben Strategien, die sich in der Forschung als besonders effektiv für die Regulation schmerzhafter Emotionen erwiesen haben.

Nachdem diese Strategien zunächst jeweils einzeln erarbeitet und eingeübt worden sind, werden sie in die sogenannte “TEK-Sequenz” integriert. Diese lässt sich immer dann einsetzen, wenn es darum geht, konstruktiv mit belastenden Gefühlen umzugehen.

Voraussetzung für den erfolgreichen Einsatz der TEK-Sequenz ist allerdings, dass diese regelmäßig und intensiv geübt wird. Um dieses Training zu erleichtern, werden im TEK systematisch aufeinander aufbauende Übungen als Audiodatei zur Verfügung gestellt.
 

Die sieben Strategien im Einzelnen:

1. Muskelentspannung und 2. Atementspannung
Als erstes lernen Sie Ihre körperliche Aufregung zu reduzieren, um sich in herausfordernden Situationen zu beruhigen.

3. Bewertungsfreie Wahrnehmung
Ein nächster Schritt besteht im Innehalten und dem bewussten Wahrnehmen innerer Vorgänge. 

4. Akzeptieren und Tolerieren von Emotionen
Weil sich Emotionen oft nicht so einfach verändern lassen, geht es bei diesem Zwischenschritt darum, die Emotionen erst mal leichter oder besser zu ertragen. 

5. Selbstunterstützung
Sie lernen, wie Sie sich bei den bisher genannten Strategien selbst unterstützen und ihren Selbstwert verbessern können.

6. Analysieren von Emotionen
Nun gilt es herauszufinden, welche Faktoren wie Glaubenssätze, Vorerfahrungen, Bedürfnisse, etc. dazu führen, dass Sie bisher mit bestimmten Situationen emotional nicht optimal umgehen können. 

7. Aktives Bewältigen/ Regulieren von Emotionen
Sie erarbeiten individuell für Sie zugeschnittene Bewältigungsmechanismen für Ihre persönlichen Stress- oder Belastungssituationen.